ممکن است شما سخت تلاش می‌کنید؛ اما وزنتان کم نمی‌شود. عواملی وجود دارند که کاهش وزن را برای شما سخت‌تر می‌کنند. بررسی کنید که کدام یکی از این عوامل امیدهای کاهش وزن شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند.
رابطۀ صبحانه و لاغری چیست؟
ممکن است وقتی صبحانه نمی‌خورید، گرسنه‌تر شوید و در وعدۀ ناهار زیاده‌روی کنید. سعی کنید یک ساعت بعد از بیدار شدن غذا بخورید. یک صبحانه سرشار از فیبر و پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید.
رابطۀ شام دیروقت و لاغری چیست؟
یک وعده غذایی در آخر شب می‌تواند برای برنامه کاهش وزن شما مشکل ایجاد کند. ممکن است دمای بدن، قند خون و انسولین شما را افزایش دهد که سوزاندن چربی را برای شما دشوارتر می‌کند. سعی کنید حداقل 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
مراقب میان وعده بعد از شام باشید. هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر، کالری بیشتری نسبت به آنچه تصور می‌کنید دریافت خواهید کرد. همچنین ممکن است وسوسه شوید که غذاهای ناسالم مانند بستنی یا چیپس بخورید.
آیا به این دلیل است که من بیش از حد استرس دارم؟
ممکن است. استرس می‌تواند باعث شود شما غذاهای پرکالری و پرچرب مصرف کنید. هنگامی که استرس دارید، بدن شما تمایل بیشتری به ذخیره چربی دارد. برای کاهش استرس، ورزش یا مدیتیشن را امتحان کنید.
آیا به دلیل جنسیت من است؟
جنسیت می‌تواند در نحوه کاهش وزن شما تفاوت ایجاد کند. یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که کاهش سریع وزن برای مردان آسان‌تر است؛ اما زنان با تلاش‌های طولانی مدت به موفقیت بیشتری دست می‌یابند.
همچنین محل چربی سوزی در هر جنسیت متفاوت است. به عنوان مثال، آقایان ابتدا چربی شکم خود را از دست می‌دهند؛ اما چربی سوزی در این ناحیه می‌تواند برای خانم‌ها سخت‌تر باشد.
آیا من کالری سوزی آهسته‌تری در مقایسه با افراد دیگر دارم؟
احتمالا. سرعت سوزاندن چربی به متابولیسم شما بستگی دارد. اگر متابولیسم کندی دارید، ممکن است ژن‌های شما مقصر باشند یا ممکن است توده عضلانی و ماهیچه کافی نداشته باشید. افرادی که بدن لاغر و عضلانی دارند نسبت به افرادی که درصد چربی بدنشان بالاتر است، کالری بیشتری می‌سوزانند.
موارد دیگری که می‌تواند بر نحوه کالری سوزی شما تأثیر بگذارند:
- افزایش سن، متابولیسم شما هر دهه حدود 2 تا 8 درصد کند می‌شود. که این ممکن است به دلیل کاهش توده عضلانی باشد.
- کم غذا خوردن، ممکن است عجیب به نظر برسد؛ اما حقیقت این است که اگر وعده های غذایی خود را حذف کنید یا از یک رژیم غذایی بسیار کم کالری پیروی کنید، با آهسته سوزاندن کالری می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
آیا به اندازه کافی می‌‌خوابم؟
وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، متابولیسم شما ممکن است کند شود و به همین دلیل نمی‌توانید به همان سرعتی که دوست دارید کالری بسوزانید. همچنین زمانی که به اندازه کافی نمی‌خوابید ممکن است انرژی کمتری داشته باشید که ورزش را سخت‌تر می‌کند.
آیا بستگی به ژنتیک من دارد؟
شاید! برخی از بدن‌ها در سوزاندن چربی بهتر از سایرین هستند. این چیزی است که شما از والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ خود به ارث می‌برید. شما هیچ کنترلی روی ژن‌هایی که به شما منتقل شده‌اند ندارید، بنابراین ممکن است لازم باشد برای سوزاندن کالری و کاهش وزن کمی بیشتر تلاش کنید.
آیا تیروئید من به خوبی کار می‌کند؟
اگر تیروئید شما کم کار باشد، ممکن است به بیماری به نام کم کاری تیروئید مبتلا باشید. این می‌تواند منجر به افزایش وزن از تجمع نمک و آب در بدن شما شود.
تیروئید پرکار را پرکاری تیروئید می‌نامند. بسیاری از افراد مبتلا به آن وزن کم می‌کنند؛ اما برخی دیگر وزن اضافه می‌کنند زیرا می‌تواند باعث شود احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید. اینکه تیروئید چگونه بر متابولیسم، انرژی و وزن شما تأثیر می‌گذارد، پیچیده است. سایر هورمون‌ها، پروتئین‌ها و مواد شیمیایی نیز ممکن است نقش داشته باشند.
آیا این به دلیل مشکلی در سلامت کلی من است؟
برخی شرایط پزشکی لاغری و کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. برخی از مواردی که می‌تواند باعث مشکلات وزن شما شود عبارتند از:
- اختلالات خوردن مانند بولیمیا
- بیماری قلبی
- اختلالات هورمونی
- اختلالات خواب مانند آپنه خواب
برخی از داروها نیز می‌توانند به تلاش شما برای کاهش وزن ضربه وارد کنند. به‌عنوان مثال، در صورت مصرف داروهای زیر ممکن است در کاهش وزن دچار مشکل شوید:
- آلرژی
- ضد بارداری
- افسردگی
- دیابت
- صرع
- فشار خون بالا
- اختلال دو قطبی
- جنون جوانی
اگر یکی از این شرایط را دارید و کاهش وزن برای شما سخت است، با پزشک خود صحبت کنید.
بدون دیدگاه