برای خیلی‌ها، داشتن کمری باریک و شکم صاف یکی از معیارهای اصلی زیبایی است. از بحث زیبایی که بگذریم، از بین بردن چاقی شکم به شما کمک می‌کند سالم و سلامت بمانید و عمر طولانی‌تری داشته باشید.
واقعیت این است که چاقی شکم باعث اختلال در عملکرد رگ‌های خونی و کاهش کیفیت خواب می‌شود و مهم‌تر از آن خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان را افزایش می‌دهد.
برای همین، اگر اضافه وزن دارید، باید دست بجنبانید و با کاهش وزن و پیشگیری از چاقی شکم، به سلامت بدن خود کمک کنید.
از آنجایی که شما در زمان رژیم نمی‌توانید به‌صورت مستقیم چربی‌های شکم را هدف قرار دهید و به‌اصطلاح آن را آب کنید، باید با کاهش وزن در کل بدن، به جنگ چربی‌های شکم و دور کمر بروید!
کاهش وزن کلی در بدن، به کاهش لایۀ چربی احشایی هم کمک می‌کند. چربی احشایی نوعی چربی پنهان در حفرۀ شکمی است که سلامتی شما را به خطر می‌اندازد.
در ادامه، چند راهکار مؤثر در کاهش چربی‌های شکمی را بررسی می‌کنیم:
1. بهجای چربی‌ها، مصرف کربوهیدرات‌ها را کم کنید
در یک پژوهش، محققان دانشگاه جانز هاپکینز، به مدت شش ماه، اثرات کاهش وزن بر وضعیت قلب را از طریق رژیم کمکربوهیدرات، در مقایسه با رژیم کم‌چرب – که میزان کالری هر دو رژیم یکسان بود – بررسی کردند.
نتایج نشان داد افراد با رژیم کمکربوهیدرات، به طور متوسط 4.5 کیلوگرم بیشتر از افراد با رژیم کم‌چرب کاهش وزن داشتند (13 کیلوگرم در مقابل 8.5 کیلوگرم).
دلیلش هم روشن است؛ چون در رژیم‌های کمکربوهیدرات، با کاهش چربی‌ها در هنگام کاهش وزن، بافت عضله‌ها نیز از بین می‌رود و باعث کاهش وزن موثرتری می‌شود.
2. برنامۀ غذایی سالم را جایگزین رژیم کنید
برای رفع چاقی شکم باید یک برنامۀ غذایی سالم انتخاب کنید و به آن پایبند باشید.
بهترین انتخاب، یک برنامۀ غذایی کمکربوهیدرات است؛ چون مصرف غذاهای ناسالم را کاهش می‌دهد و از این طریق باعث کاهش وزن می‌شود.
برای نمونه شما در این رژیم، بهجای نان، شیرینی و نوشابه که میزان کربوهیدرات و قند آن‌ها زیاد است و فیبر کمی دارند، گزینه‌های پرفیبر با پروتئین بالا مانند سبزیجات، لوبیا و گوشت سالم را انتخاب می‌کنید.
یکی دیگر از مزیت‌های رژیم کمکربوهیدرات هم این است که یاد می‌گیرید چگونه بدون نیاز به شمارش کالری، انتخاب‌های غذایی بهتر و سالم‌تری داشته باشید.
3. فعالیت بدنی فراموش نشود!
ورزش و فعالیت بدنی منظم مکمل رژیم غذایی است و به چربی‌سوزی بیشتر و رفع چاقی شکم کمک می‌کند.
ورزش با کاهش چربی شکم، میزان انسولین در گردش را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود کبد از اسیدهای چرب، به‌ویژه آن‌هایی که در نزدیکی ذخایر چربی احشایی هستند، استفاده کند.
میزان ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن هم، به اهداف شما بستگی دارد. برای اکثر مردم، روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید کافی است.
4. ورزش‌های مقاومتی (کار با وزنه) انجام دهید
افزودن تمرینات قدرتی به تمرینات هوازی، به ساخت عضله کمک می‌کند و باعث می‌شود در طول روز بدن شما (هم در زمان استراحت و هم در زمان ورزش) کالری بیشتری بسوزاند.
5. برچسب کالاها را بخوانید!
برچسب کالاها بی‌دلیل روی محصولات نوشته نشده است.
این برچسب‌ها اطلاعات مهمی را دربارهٔ میزان کالری، چربی، قند پروتئین و… مواد غذایی به شما می‌دهند و می‌توانید با مقایسهٔ برندهای مواد غذایی با یکدیگر، بهترین و سالم‌ترین گزینه را انتخاب کنید.
برای مثال، برخی از ماست‌ها چربی کمی دارند، اما کربوهیدرات‌ها و قندهای افزودنی بیشتری نسبت به دیگر برندها دارند.
با مقایسه برچسب این محصولات می‌توانید مُچ تولیدکننده را بگیرید و گول تبلیغات را نخورید!
نکتۀ دیگر اینکه غذاهایی مانند سس مایونز، سس سالاد و در کل اغلب سس‌ها، چربی و کالری زیادی دارند و بهتر است جایگزین‌های سالم‌تری برای آن‌ها پیدا کنید.
6. برای رفع چاقی شکم غذاهای فرآوری شده نخورید
مواد تشکیل‌دهندۀ غذاهای آماده و بسته‌بندی‌شده، پر از چربی‌های ترانس، شکر و نمک هستند. شاید بپرسید که: چه مشکلی به‌وجود می‌آید؟
مصرف چربی‌های ترانس، شکر و نمک، فرآیند کاهش وزن را دشوار می‌کند؛ بنابراین، اگر می‌خواهید سریع‌تر به سایز و اندام دلخواهتان برسید، کمی پا روی دل‌تان بگذارید و در مقابل وسوسهٔ مصرف خوراکی‌های مضر، مقاومت کنید!
7. به سایز لباس‌هایتان بیشتر از عدد ترازو توجه کنید
با اضافه‌کردن توده‌‌‌ٔ عضلانی و کاهش چربی، عدد ترازو ممکن است تغییر چندانی نداشته باشد؛ اما شلوار شما حتماً گشادتر خواهد بود.
این نشانۀ بارزی از پیشرفت است و انگیزۀ شما را بیشتر خواهد کرد.
ناگفته نماند که برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت، دور کمر زنان باید کمتر از 89 سانتی‌متر و دور کمر مردان کمتر از 101 سانتی‌متر باشد.
8. با دوستانی که سبک زندگی سالم‌تری دارند معاشرت کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که اگر سبک زندگی دوستان و خانوادۀ شما متمرکز بر سلامتی باشد، شما نیز غذای سالم‌تر می‌خورید و بیشتر ورزش می‌کنید. سبک زندگی سالم در پیشگیری و رفع چاقی شکم بسیار موثر است.
اگر شما هم تجربه یا راه‌حل دیگری برای از بین بردن چاقی شکم می‌شناسید، حتماً در بخش نظرات به این لیست اضافه کنید.
بدون دیدگاه