کمر باریک و شکم صاف بیش از اینکه شما را خوش‌هیکل جلوه دهد، به شما کمک می‌کند عمر طولانی‌تری داشته باشید. چاقی شکم خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان را افزایش می‌دهد.
آگاهی از خطرات چاقی، پیشگیری از چاقی شکم و کاهش وزن به‌خصوص چربی شکم، به بهبود عملکرد رگ‌های خونی و افزایش کیفیت خواب منجر می‌شود.
در زمان رژیم نمی‌توانید به‌طور مستقیم چربی‌های شکم را هدف قرار دهید اما کاهش وزن به کوچک‌شدن دور کمر و شکم شما کمک می‌کند. مهم‌تر از همه، کاهش وزن به کاهش لایۀ چربی احشایی کمک می‌کند. چربی احشایی نوعی چربی پنهان در حفرۀ شکمی است که سلامتی شما را تهدید می‌کند.
در ادامه، چند راهکار مؤثر در کاهش چربی‌های شکمی را بررسی می‌کنیم:
1. بهجای چربی‌ها، مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید.
در یک پژوهش، محققان جانز هاپکینز اثرات کاهش وزن بر وضعیت قلب را از طریق رژیم کمکربوهیدرات در مقایسه با رژیم کم‌چرب به مدت شش ماه – که میزان کالری هر دو رژیم یکسان بود – بررسی کردند. نتایج نشان داد افراد با رژیم کمکربوهیدرات، به طور متوسط 4.5 کیلوگرم بیشتر از افراد با رژیم کم‌چرب کاهش وزن داشتند (13 کیلوگرم در مقابل 8.5 کیلوگرم). یک مزیت رژیم کمکربوهیدرات این است که باعث کاهش وزن موثرتری می‌شود؛ زیرا اغلب با کاهش چربی‌ها در هنگام کاهش وزن، متاسفانه بافت عضله‌ها نیز از بین می‌رود.
2. بهجای رژیم غذایی، یک برنامۀ غذایی در نظر بگیرید.
برای رفع چاقی شکم باید یک برنامۀ غذایی سالم انتخاب کنید که بتوانید به آن پایبند باشید. مزیت رژیم کمکربوهیدرات این است که یاد می‌گیرید چگونه بدون نیاز به شمارش کالری، انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشید. به‌طورکلی، یک برنامۀ غذایی کمکربوهیدرات، مصرف غذاهای ناسالم را کاهش می‌دهد. شما بهجای نان، شیرینی و نوشابه که میزان کربوهیدرات و قند آنها زیاد است و فیبر کمی دارند، گزینه‌های پرفیبر با پروتئین بالا مانند سبزیجات، لوبیا و گوشت سالم را انتخاب می‌کنید.
3. فعالیت بدنی داشته باشید.
فعالیت بدنی به چربی‌سوزی و رفع چاقی شکم کمک می‌کند. ورزش با کاهش چربی شکم، میزان انسولین در گردش را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود کبد از اسیدهای چرب، به‌ویژه آنهایی که در نزدیکی ذخایر چربی احشایی هستند، استفاده کند.
میزان ورزش مورد نیاز برای کاهش وزن به اهداف شما بستگی دارد. برای اکثر مردم، روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش متوسط تا شدید کافی است.
4. ورزش‌های مقاومتی (کار با وزنه) انجام دهید.
افزودن تمرینات قدرتی به تمرینات هوازی به ساخت عضله کمک می‌کند و باعث می‌شود در طول روز بدن شما (هم در زمان استراحت و هم در زمان ورزش) کالری بیشتری بسوزانید.
5. برچسب کالاها را بخوانید.
برندهای مواد غذایی را با یکدیگر مقایسه کنید. برای مثال، برخی از ماست‌ها چربی کمی دارند، اما کربوهیدرات‌ها و قندهای افزودنی بیشتری نسبت به دیگر برندها دارند. غذاهایی مانند سس مایونز، سس سالاد و اغلب سس‌ها چربی و کالری زیادی دارند.
6. برای رفع چاقی شکم غذاهای فرآوری شده نخورید.
مواد تشکیل دهندۀ غذاهای آماده و بسته‌بندی‌شده، اغلب سرشار از چربی‌های ترانس، شکر و نمک هستند. مصرف چربی‌های ترانس، شکر و نمک فرآیند کاهش وزن را دشوار می‌کند.
7. به سایز لباس‌هایتان بیشتر از عدد ترازو توجه کنید.
با اضافه کردن توده عضلانی و کاهش چربی، عدد ترازو ممکن است تغییر چندانی نداشته باشد، اما شلوار شما گشادتر خواهد بود. این نشانۀ بارزی از پیشرفت است. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت، دور کمر زنان باید کمتر از 89 سانتی‌متر و دور کمر مردان کمتر از 101 سانتی‌متر باشد.
8. با افرادی با سبک زندگی سالم معاشرت کنید.
تحقیقات نشان می‌دهد که اگر سبک زندگی دوستان و خانوادۀ شما متمرکز بر سلامتی باشد، شما نیز غذای سالم‌تر می‌خورید و بیشتر ورزش می‌کنید. سبک زندگی سالم در پیشگیری و رفع چاقی شکم بسیار موثر است.
