با اینکه لاغری و کاهش وزن پروسه‌ای زمان‌بر است و صبر و حوصلهٔ زیادی را می‌طلبد، اما می‌توانید به کمک یک‌سری رژیم لاغری سریع میانبر بزنید و این پروسه را در کوتاه‌ترین زمان ممکن طی کنید.
رژیم لاغری سریع نوعی رژیم است که با کم‌کردن میزان کالری دریافتی روزانه، به شما کمک می‌کند تا هفته‌ای بیش از 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.
در ادامه ۵تا از مهم‌ترین این رژیم‌ها را برای کاهش وزن سریع با هم بررسی می‌کنیم؛ اما قبل از آن بیایید نکاتی را دربارهٔ بایدها و نبایدهای این رژیم‌های سریع مرور کنیم.
بایدها و نبایدهای رژیم لاغری سریع
نکتهٔ اولی که باید بدانید، این است که پزشکان معمولاً این رژیم‌ها را توصیه نمی‌کنند؛ مگر در شرایط خاص. چرا؟
چون کاهش وزن سریع فشار زیادی را به بدن وارد می‌کند؛ اما فشار ناشی از پاسخ هورمونی بدن به کاهش وزن، به‌مراتب بیشتر است.
اصلاً همین پاسخ هورمونی بدن یکی از دلایل کندشدن سرعت کاهش وزن است و همان عاملی است که باعث می‌شود هنگام توقف یا استراحت رژیم، وزن‌تان برگردد و تمام زحمات‌تان برای کاهش وزن به باد برود!
بنابراین نکتهٔ حائز اهمیت دربارهٔ رژیم‌های سریع این است که با گذشت زمان احتمال افزایش مجدد وزن در افرادی که وزن‌شان را به‌سرعت از دست می‌دهند، بیشتر از افرادی است که به‌آهستگی و بدون تغییرات شدید رژیم غذایی و فعالیت فیزیکی، وزن‌شان را کم می‌کنند.
علاوه بر این‌ها، افرادی که این رژیم‌ها را می‌گیرند باید تحت نظر پزشک باشند؛ زیرا امکان دارد رژیم کاهش وزن سریع برای برخی از افراد مضر باشد.
نکتهٔ بسیار مهم آخر هم این است که این رژیم‌ها را باید برای مدت کوتاهی بگیرید؛ چون ادامه‌دادن آن‌ها برای بیشتر از چند هفته، برای سلامتی زیان‌بار است و توصیه نمی‌شود.
در ادامه، با انواع رژیم کاهش وزن سریع آشنا می‌شوید.
1. رژیم بسیار کم‌کالری (VLCD)
در رژیم بسیار کم‌کالری، شما میزان کالری کمی (به اندازه 800 کالری) را در روز دریافت کنید. در این روش امکان دارد که در هفته بین 1.5 تا 2 کیلوگرم از وزن‌تان کم شود.
در بیشتر رژیم‌های بسیار کم‌کالری، باید چشم‌تان روی غذاهای پرکالری مثل نان سفید، برنج، گوشت و… ببندید و غذاهای کم‌کالری مثل سویا، سوپ، شیک و جوپرک (گرانولا) را جایگزین آن‌ها کنید.
مصرف این غذاها علاوه بر تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز، سریعاً وزن شما را کاهش می‌دهد.
دنبال‌کردن رژیم بسیار کم‌کالری تنها به بزرگ‌سالانی توصیه می‌شود که مبتلا به چاقی هستند و به دلیل بروز برخی مشکلات برای سلامتی‌شان، باید رژیم بگیرند.
این نوع رژیم لاغری سریع معمولاً پیش از جراحی کاهش وزن استفاده می‌شود و بیشتر متخصصان استفاده از آن را برای بیش از 12 هفته توصیه نمی‌کنند.
2. رژیم کم‌کالری (LCD)
برای افرادی که می‌خواهند به‌سرعت وزن کم کنند، رژیم کم‌کالری بهتر از نوع بسیار کم‌کالری است. در رژیم کم‌کالری، خانم‌ها بین 1000 تا 1200 کالری در روز و آقایان، بین 1200 تا 1600 کالری در روز دریافت می‌کنند.
با این حال، این رژیم هم باید تحت نظارت پزشک گرفته شود. در این رژیم شما می‌توانید به همان اندازۀ رژیم بسیار کم‌کالری وزن از دست دهید، اما ممکن است سرعت کاهش وزن‌تان کمتر باشد.
خوبی رژیم کم‌کالری به نسبت رژیم قبلی این است که مجازید از ترکیب غذاهای معمولی که روزانه مصرف می‌کنید و جایگزین‌های غذایی استفاده کنید. به همین دلیل، پیروی از آن نسبت به رژیم بسیار کم‌کالری، راحت‌تر است.
3. غذاخوردن در زمان محدود (فستینگ)
در رژیم لاغری سریع فستینگ، تعداد ساعت‌هایی که می‌توانید در روز غذا بخورید محدود می‌شود.
اغلب مردم رژیم فستینگ را با روزه‌گرفتن اشتباه می‌گیرند؛ در حالی که بین آن‌ها کمی تفاوت وجود دارد.
محبوب‌ترین استراتژی در این رژیم، تقسیم‌کردن روز به 2 دورهٔ 16 و 8 ساعته است؛ یعنی شما باید تمامی وعده‌های غذایی را در یک بازۀ 8 ساعته (مثلاً 10 صبح تا 6 عصر) بخورید و در مابقی ساعات نمی‌توانید چیزی بخورید (فستینگ 16 ساعتی).
نتایج برخی از مطالعات نشان می‌دهد که این رژیم غذایی برای لاغری، می‌تواند منجر به کاهش سریع وزن شود؛ اما در مورد پایداربودن این وضعیت، اطلاعات چندانی در دست نیست.
4. روزه‌داری مقطعی
روزه‌گرفتن یک روش باستانی برای محدودکردن میزان کالری‌های دریافتی است و محبوبیت آن به‌تازگی زیاد شده است.
بخشی از این محبوبیت، مدیون تحقیقاتی است که روی برخی از انسان‌ها و حیوانات انجام شده و نتایج آن‌ها نشان می‌دهد که روزه‌گرفتن برای افراد مبتلا به چاقی و دیابت مفید است.
رژیم‌های روزه‌داری متفاوت و متعددی وجود دارد و هنوز مشخص نیست که کدام‌شان بهترین است. یکی از محبوب‌ترین انواع این رژیم‌ها، سیستم 5 به 2 است.
در این رژیم برای لاغری سریع، شما برای 2 روز در هفته روزه یا رژیم بسیار کم‌کالری می‌گیرید و در 5 روز دیگر مطابق معمول غذا می‌خورید.
در کل رژیم‌هایی که شامل روزه‌گرفتن می‌شوند، می‌توانند وزن شما را به‌سرعت کاهش دهند.
5. رژیم مد
این رژیم سریع لاغری که معمولاً در صنعت مد و برای کاهش وزن سریع مدل‌ها از آن استفاده می‌شود، محبوبیت و طرفداران بسیاری دارد.
در این نوع رژیم‌ها میزان کالری دریافتی شما به‌شدت محدود می‌شود و وزن‌تان به‌سرعت پایین می‌آید.
لازم به ذکر است این رژیم‌ها ضررهایی هم دارند؛ زیرا در زمان توقف رژیم و بازگشت به عادات غذایی قدیم، ریسک افزایش مجدد وزن‌تان بالا می‌رود.
بهترین و کم‌خطرترین حالت این است که وزن بدن طی یک رژیم غذایی برای لاغری، بین 225 تا 500 گرم در هفته کم شود.
نقش ورزش در لاغری سریع
رژیم لاغری سریع بیشتر از ورزش، باعث سوزاندن کالری‌های دریافتی می‌شود. برای اینکه بدانید در طول این رژیم، چه ورزش‌هایی را می‌توانید انجام دهید، با پزشک صحبت کنید.
ممکن است پزشک به شما توصیه کند که تا زمانی که رژیم غذایی شما به یک رژیم بلندمدت تغییر نکرد، ورزش نکنید.
مزایای رژیم لاغری سریع برای سلامتی
همان‌طور که اشاره کردیم، معمولاً افرادی رژیم لاغری سریع را می‌گیرند که به دلیل چاقی، سلامت‌شان در خطر است. در این حالت، رژیم لاغری سریع و موثر در بهبود بیماری‌های دیابت، هیپرکلسترولمی (کلسترول بالا) و فشار خون بالا به این افراد کمک می‌کند.
مضرات رژیم لاغری سریع برای سلامتی چیست؟
در این رژیم‌های لاغری سریع، از دست دادن بیش از 500 گرم تا 1 کیلوگرم وزن در هفته، برای بیشتر افراد مضر است؛ زیرا ممکن است منجر به از بین رفتن عضلات، آب بدن و کاهش تراکم استخوان شود.
همچنین ممکن است رژیم کاهش وزن سریع، عوارض جانبی زیر را ایجاد کند:
- سنگ کیسۀ صفرا
- نقرس
- خستگی
- یبوست
- اسهال
- حالت تهوع
به‌صورت کلی، استفاده از رژیم لاغری سریع برای کودکان، نوجوانان، خانم‌های باردار و افراد باردار مضر است. (مگر اینکه بنابر صلاحدید پزشک توصیه شود).
و به‌عنوان نکتهٔ پایانی این را هم بگوییم که اگر بیمار هستید، بهتر است پیش از دنبال‌کردن این رژیم یا سایر رژیم‌های کاهش وزن، با پزشک مشورت کنید.
بدون دیدگاه