محققان در سراسر جهان در حال بررسی چگونگی پیشگیری از آلزایمر هستند. در حالی که پیشگیری از آلزایمر در حال حاضر پاسخ قطعی ندارد؛ اما تحقیقات نشان داده است که راه‌هایی برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری وجود دارد.
چه عواملی باعث آلزایمر می‌شود؟
متخصصان معتقدند که در اکثر موارد آلزایمر، مانند سایر بیماری‌های مزمن رایج، احتمالاً درنتیجۀ عوامل متعدد ازجمله سن، ژنتیک، محیط، شیوۀ زندگی و شرایط پزشکی ایجاد می‌شود. اگرچه برخی از عوامل مانند سن یا ژن را نمی‌توان تغییر داد؛ اما سایر عوامل خطر مانند فشار خون بالا و ورزش‌نکردن برای کمک به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر، قابل کنترل هستند.
تأثیر ورزش و رژیم غذایی سالم در پیشگیری از آلزایمر
ورزش منظم ممکن است یک استراتژی مفید برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل باشد. ورزش با افزایش جریان خون و اکسیژن در مغز به‌طور مستقیم به سلول‌های مغز کمک کند. به‌دلیل مزایای قلبی عروقی، یک برنامۀ ورزشی تأییدشده ازنظر پزشک، بخش ارزشمندی از هر برنامۀ سلامتی است.
همچنین شواهد فعلی نشان می‌دهد که تغذیۀ سالم برای قلب ممکن است به محافظت از مغز نیز کمک کند. تغذیۀ سالم برای قلب شامل محدودکردن مصرف قند و چربی‌های اشباع‌شده و اطمینان از مصرف مناسب میوه، سبزیجات و غلات کامل است. دو رژیم غذایی مورد مطالعه قرار گرفته‌اند که ممکن است برای کاهش خطر آلزایمر مفید باشند و شامل رژیم غذایی DASH (یک نوع رژیم غذایی برای کنترل فشار خون بالا) و رژیم غذایی مدیترانه‌ای هستند.
- رژیم غذایی DASH بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات بدون چربی یا کم‌چرب، غلات کامل، ماهی، مرغ، لوبیا، دانه‌ها، آجیل و روغن‌های گیاهی تأکید دارد. رژیم غذایی DASH سدیم، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین و گوشت قرمز را محدود می‌کند.
- در رژیم غذایی مدیترانه‌ای گوشت قرمز نسبتاً کمی است. این رژیم غذایی بر غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، صدف و چربی‌های سالم مانند آجیل و روغن زیتون تأکید دارد.
تأثیر ارتباطات اجتماعی و فعالیت‌های فکری در ابتلا به آلزایمر و زوال عقل
تعدادی از مطالعات نشان می‌دهد که حفظ ارتباطات اجتماعی قوی و فعال‌بودن ازنظر ذهنی با افزایش سن ممکن است خطر زوال شناختی و آلزایمر را کاهش دهد.
افزایش خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل با ضربه به سر
به نظر می‌رسد ارتباط قوی بین خطر آلزایمر و ضربۀ جدی به سر وجود دارد، به‌خصوص زمانی که آسیب باعث از دست دادن هوشیاری شود. شما می‌توانید با رعایت برخی نکات به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک کنید و از سر خود محافظت کنید:
- بستن کمربند ایمنی
- استفاده از کلاه ایمنی هنگام شرکت در مسابقات ورزشی
عوامل مؤثر در پیشگیری از آلزایمر
سیگار نکشید
سیگارکشیدن ضرر زیادی برای گردش خون در بدن شما و مخصوصاً رگ‌های خونی موجود در مغز دارد. این کار به قلب و ریه‌های شما نیز آسیب می‌رساند.
اگر سیگاری هستید، این را بدانید که با سیگارکشیدن ریسک ابتلای خود به زوال عقل در آینده را افزایش می‌دهید. هیچ‌گاه برای ترک سیگار دیر نیست. با این حال هرچه زودتر این کار را ترک کنید، از آسیب بیشتر به مغزتان جلوگیری خواهید کرد.
مصرف الکل را متوقف کنید
مصرف زیاد الکل باعث می‌شود که ریسک ابتلای شما به زوال عقل بالا برود. اگر مرتب الکل می‌نوشید، این کار را متوقف کنید. مصرف زیاد الکل، مغز شما را در مواجهه با حدود بالای مواد شیمیایی مضر قرار می‌دهد.
کیفیت خواب خود را بهبود دهید
خواب برای سلامت روان شما مهم است و ممکن است ریسک ابتلای شما به زوال عقل را کم کند. برای بسیاری از افراد، خواب شبانه خوب معادل حدوداً هفت تا هشت ساعت خوابیدن است.
وقفۀ تنفسی انسدادی در خواب، نوعی اختلال خواب است که امکان دارد مخصوصاً ریسک ابتلای فرد به زوال عقل را افزایش دهد. علت آن کاهش میزان اکسیژنی است که به مغز می‌رسد. جریان تنفس در افراد مبتلا به آپنۀ خواب، در طول خواب قطع می‌شود و شروع مجدد تنفس، فرد را بیدار می‌کند.
اگر در زمینۀ داشتن خواب باکیفیت و به‌خصوص آپنۀ خواب دچار مشکل شده‌اید، با یک پزشک عمومی صحبت کنید.
مراقب شنوایی خود باشید و تست شنوایی بدهید
قدرت شنوایی تعداد زیادی از افراد همراه با افزایش سن، کمتر می‌شود؛ اگرچه امکان دارد که آن‌ها در ابتدا متوجه این اتفاق نشوند. این امکان وجود دارد که کاهش شنوایی، ریسک ابتلا به زوال عقل را در شما افزایش دهد. گرچه دلایل این ارتباط هنوز روشن نیست.
برای جلوگیری از کاهش قدرت شنوایی و در نتیجه کم کردن ریسک ابتلا به زوال عقل، انجام تست شنوایی اهمیت دارد. ممکن است شما بتوانید برای انجام این تست از شنوایی‌شناس مستقر در محدودۀ زندگی خودتان وقت بگیرید یا با دکتر عمومی خود صحبت کنید تا شما را به یک متخصص شنوایی (دکتر شنوایی) ارجاع دهد. این کار وجود هر نوع مشکل شنوایی را نشان می‌دهد و همانند استفاده از سمعک، راه‌هایی را برای مدیریت این مسائل پیش پای شما می‌گذارد.
مدیریت کاهش شنوایی غالباً وقتی بهترین نتیجه را می‌دهد که آن را از مراحل ابتدایی بروز این مشکل آغاز کنید. این موضوع به این معنی است که مراقبت از شنوایی از جوانی شروع شود. به عنوان مثال، از شنیدن صداهای بلند در دوره‌های زمانی طولانی خودداری و هر جا که لازم است از محافظ گوش استفاده کنید.
بدون دیدگاه