افرادی که میگرن مزمن دارند به‌خوبی با حس و حال آن آشنایی دارند؛ درد فلج‌کننده‌ای که باعث می‌شود فرد در اتاقش پنهان شود و به نظر می‌رسد که همیشه در بدترین مواقع سروکله‌اش پیدا می‌شود. عواملی مثل از دست رفتن آب بدن (دهیدراته شدن)، مصرف برخی از غذاها و حتی تغییرات آب و هوایی و فشار جوی میگرن را ایجاد می‌کنند. همچنین استرس، اضطراب و افسردگی هم تعداد دفعات بروز سردردهای میگرنی را افزایش می‌دهند.
در صورت ابتلا به میگرن چه باید کرد؟ تغییر سبک زندگی و عادات رفتاری اولین و مهم‌ترین اقداماتی هستند که می‌توانند به شما در تسکین میگرن کمک کنند. با برخی از روش‌های درمان خانگی میگرن نیز می‌توانید علائم آن را کاهش دهید:
- ورزش بیشتر؛
- کاهش زمان نگاه‌کردن به صفحه‌نمایش گوشی و کامپیوتر؛
- خواب به میزان کافی؛
- کاهش استرس؛
- کم‌کردن نور چراغ‌ها؛
- قراردادن دستمال خنک روی پیشانی در صورت داشتن درد شدید.
البته این نکته را هم در نظر بگیرید که راهکاری که برای دیگران مفید است امکان دارد برای شما جواب ندهد؛ به همین دلیل بهترین راهکار این است که به سبک زندگی و نحوۀ تکرار سردردهای میگرنی خود نگاه کنید و بر اساس آن‌ها رویکرد درمان خانگی را تغییر دهید. در این مقاله قرار است به رایج‌ترین روش‌های درمان میگرن در خانه و چگونگی تأثیر آن‌ها در رسیدن به یک زندگی بدون میگرن صحبت کنیم.
با بهترین روش‌های درمان خانگی میگرن آشنا شوید
فرقی نمی‌کند که به دنبال بهترین روش‌های درمان میگرن در خانه باشید یا بخواهید داروهای مناسب را انتخاب کنید؛ پزشکان روش‌های زیر را برای کاهش علائم میگرن توصیه می‌کنند:
1. تعداد وعده‌های غذایی را افزایش دهید
اگر به دنبال روش‌های درمان خانگی میگرن می‌گردید، منطقی است که با تغییر نحوۀ غذا خوردن خود شروع کنید. خوردن وعده‌های غذایی کوچک و بیشتر، سطح قند خون شما را پایدار نگه می‌دارد و برای کنترل میگرن مفید است.
به‌ویژه سعی کنید رژیم مدیترانه‌ای بگیرید. این رژیم سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، انواع لوبیا، پروتئین‌های کم‌چربی مثل بوقلمون، مرغ و چربی‌های سالم موجود در ماهی سالمون، انواع آجیل، دانه‌های خوراکی و روغن زیتون است.
2. حواستان به محرک‌های میگرن در رژیم غذایی باشد
آنچه وارد بدنتان می‌کنید، می‌تواند بر سردردهای میگرنی شما تأثیر داشته باشد. فهرست زیر رایج‌ترین پرهیزهای غذایی برای میگرن را نشان می‌دهد:
- مونوسدیم گلوتامات (MSG) که معمولاً در غذاهای چینی پیدا می‌شود؛
- نیترات‌ها که در کالباس، پپرونی و هات‌داگ وجود دارند؛
- سولفیت موجود در شراب قرمز و میوه‌های خشک؛
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی؛
- غذاهای فراوری‌شده (آماده)؛
- غذاهای سرخ‌کردنی و چرب؛
- پنیرهای کهنه (مثل پارمزان و چدار)؛
- شکلات؛
- ترشی‌ها و خوراکی‌های تخمیری.
برای تشخیص این‌که آیا حساسیت‌های غذایی تأخیری مثل حساسیت به گلوتن دارید یا خیر، ممکن است پزشک برای شما یک رژیم غذایی حذفی را تجویز کند.
3. حواستان به نوشیدنی‌ها باشد
آب بهترین دوست شما است و به عنوان یک درمان خانگی میگرن، باید حواستان باشد که این نوشیدنی را در سرتاسر روز مصرف کنید. دوزهای زیر برای مصرف روزانۀ مایعات توصیه می‌شود:
- 3.7 لیتر (125 اونس) برای مردان؛
- 2.7 لیتر (91 اونس) برای زنان.
در مورد نوشیدنی‌های دیگر مثل قهوه و سودا باید احتیاط کنید و ببینید که مصرف چه میزان از آن‌ها برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند. مصرف برخی از نوشیدنی‌های الکلی مثل آب جو و شراب (مخصوصاً شراب قرمز) برای برخی از افراد به عنوان محرک میگرن عمل می‌کند و ممکن است در برخی دیگر مصرف بیش از حد کافئین چنین تأثیری داشته باشد. معمولاً مصرف روزانه 100 تا 150 میلی‌گرم کافئین مشکلی ایجاد نمی‌کند.
4. مواد مغذی را به اندازۀ کافی مصرف کنید
پزشک کمبودهای تغذیه‌ای شما را هم بررسی می‌کند. به نظر می‌رسد که تولید انرژی میتوکندری در سلول‌ها با میگرن ارتباط دارد. به عنوان راهکاری برای پیشگیری و درمان خانگی میگرن باید مطمئن شوید که کوآنزیم کیوتن Q10، ویتامین ب2 و منیزیم را به اندازه کافی دریافت می‌کنید. در صورت مصرف هر نوع مکمل، باید به پزشک اطلاع دهید. او ممکن است مصرف روزانۀ مکمل‌های زیر را برای شما تجویز کند:
- 400 میلی‌گرم ریبوفلاوین (ویتامین ب 2)؛
- 100 میلی‌گرم CoQ-10 (کوآنزیم Q) برای کاهش علائم؛
- 400 تا 1200 میلی‌گرم منیزیم گلیسینات.
مصرف منیزیم برای کاهش آئورای میگرنی نیز مفید است. آئوراها گروهی از علائم گفتاری، حرکتی و حسی هستند که معمولاً به عنوان نشانه‌های هشدار میگرن عمل می‌کنند. مثلاً داشتن نقطه‌های کور در دید، سوزن‌سوزن‌شدن پوست یا تغییرات گفتاری به شما هشدار می‌دهند که سردرد میگرنی در راه است. مصرف دوز مشخصی از منیزیم از شما در برابر این آئوراها محافظت می‌کند و مصرف این مکمل حین بروز آئورا هم توصیه می‌شود.
ممکن است درمان گیاهی میگرن مثل مصرف عصاره باتربور و بابونۀ گاوی نیز مؤثر باشد. باتربور برای مقابله با علائم آلرژی فصلی مفید است و ممکن است بابونۀ گاوی (گیاهی که از گشادشدن رگ‌های خونی پیشگیری می‌کند) هم بر درمان میگرن تأثیر داشته باشد.
5. استرس خود را کنترل کنید
استرس بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی است؛ اما تغییر در سبک زندگی به منظور کنترل استرس می‌تواند به کاهش دفعات و شدت سردردهای میگرنی کمک کند. برخی از پزشکان انجام برخی از تکنیک‌های مدیتیشن مثل ذهن‌آگاهی و مانترا را به عنوان درمان خانگی میگرن برای بیماران خود تجویز می‌کنند. تنفس دیافراگمی (شکمی) و تکنیک 8-7-4 (خواب در یک دقیقه) هم ابزارهای قدرتمندی هستند که می‌توانند تأثیر استرس بر بدن را کاهش دهند.
کایروپراکتیک تراپی، طب سوزنی، ماساژدرمانی و بیوفیدبک هم می‌توانند میگرن را تسکین دهند. اگر می‌خواهید از این تکنیک‌ها برای درمان خانگی میگرن استفاده کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند یک برنامه درمانی اختصاصی را با توجه به شرح‌حال شما و معاینات بالینی خود طراحی کند. برای رسیدن به بیشترین تأثیر، به دنبال پزشکی باشید که در زمینۀ جست‌وجو و پیداکردن علل ریشه‌ای میگرن تخصص دارد. اغلب افراد مبتلا به میگرن استعداد ژنتیکی هم دارند؛ اما زمانی‌که محرک‌های محیطی خاص هر فرد شناسایی و درمان می‌شوند، شدت و دفعات سردردهای آن‌ها هم کاهش پیدا می‌کند.
6. روی خواب تمرکز کنید
آیا داشتن خواب باکیفیت در شب‌ها برایتان دشوار است؟ تحقیقات نشان می‌دهند که اختلالات خواب مثل بی‌خوابی، دندان‌قروچه و سندرم پای بی‌قرار می‌توانند بر کیفیت و کمیت خواب شما تأثیر بگذارند و در نتیجه منجر به بیشترشدن سردردهای میگرنی شوند.
سعی کنید به میزان توصیه‌شده یعنی 7 تا 9 ساعت در شبانه‌روز بخوابید. پیش از خوابیدن سعی کنید مدت زمان نگاه‌کردن به صفحه‌نمایش گوشی و کامپیوتر را کاهش دهید و یک روتین خواب برای خودتان داشته باشید. مثلاً هر شب سر سرعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها هم سر ساعت مشخصی بیدار شوید.
7. استفاده از مسکن‌های بدون نسخه را کاهش دهید
ممکن است مصرف مسکن‌های بدون نسخه مثل استامینوفن و ایبوپروفن تعداد دفعات سردردهای میگرنی را افزایش دهد. پزشکان توصیه می‌کنند که مصرف مسکن‌های بدون نسخه را به 2 روز در هفته محدود کنید؛ چون مصرف بیشتر ممکن است منجر به بازگشت سردردها یا سردرد ناشی از مصرف بیش از حد دارو شود. این عوامل می‌توانند میگرن عادی شما را به میگرن مزمن تبدیل کنند.
8. ورزش کنید
استفاده از این روش درمان خانگی میگرن به این معنی نیست که حین داشتن سردرد میگرنی ورزش کنید. به جای آن، بر ورزش‌کردن به‌صورت منظم تمرکز کنید. این کار می‌تواند علائم میگرن شما را کاهش دهد. این تأثیر توسط اندورفین ایجاد می‌شود، ماده‌ای شیمیایی که در مبارزه با درد تأثیر دارد و بدن شما آن را حین ورزش ترشح می‌کند. فرقی نمی‌کند که پیاده‌روی، یوگا یا شنا را انتخاب کنید، هر نوع ورزشی برای تسکین میگرن مفید است.
9. از کمپرس سرد استفاده کنید
سردرد کوبنده دارید؛ چه کاری از دستتان برمی‌آید؟ یک کمپرس آب سرد (فرقی نمی‌کند کیسه یخ باشد یا دستمال خنک) روی پیشانی یا هر بخش دیگری که درد دارد قرار دهید. یخ به تسکین هر نوع درد تپنده (نبض‌دار) کمک می‌کند. برای برخی گرما بهتر جواب می‌دهد؛ چون عضلات عامل میگرن را آرام می‌کند. به عنوان درمان خانگی میگرن می‌توانید هر کدام از این روش‌ها را طی حملات میگرنی امتحان کنید. فقط حواستان باشد که کمپرس سرد یا گرم را بعد از 15 دقیقه بردارید.
10. نور چراغ‌ها را کم کنید
نور زیاد و همچنین صداهای بلند می‌توانند به عنوان محرک میگرن عمل کنند. پناه‌بردن به اتاق‌خواب یا مکانی که در آن بتوانید چراغ‌ها را خاموش کنید و در آرامش استراحت کنید هم می‌تواند به عنوان درمان خانگی میگرن عمل کند.
همچنین استفاده از پرده‌های تیره و مسدودکنندۀ نور در سرتاسر خانه نیز مفید خواهید بود. همچنین می‌توانید در خارج از خانه عینک آفتابی بزنید تا جلوی نفوذ پرتوهای قدرتمند خورشید را بگیرید. افرادی که دچار حساسیت به نور یا فوتوفوبی هستند حتی ممکن است با خیره‌شدن به صفحه‌نمایش گوشی هوشمند یا کامپیوتر هم دچار سردردهای میگرنی شوند. استفاده از صفحه نمایش‌های ضدانعکاس(ضد تابش) می‌تواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند.
بدون دیدگاه