علائم فشار خون پایین چیست؟ هنگام بروز فشار خون پایین که هیپوتانسیون یا هایپوتنشن (Hypotension) هم نامیده می‌شود، سطح فشار خون فرد به حدی پایین می‌آید که احتمال دارد عوارض ناخواستهٔ زیر را تجربه کند:
- سرگیجه
- غش
- تهوع
- خستگی مفرط
- مشکل در تنفس
- تاری دید
خاطرنشان می‌شود که افت فشار خون می‌تواند بدون علامت هم باشد!
فشار خون پایین چند است؟ زمانی‌که فشار خون حدود ۹۰ روی ۶۰ میلی‌متر جیوه (در اصطلاح ۹ روی ۶) یا پایین‌تر باشد.
واحد اندازه‌گیری فشار خون چیست؟ واحد اندازه‌گیری فشار خون، mmHg (میلی‌متر جیوه) است.
چرا علائم فشار خون پایین بروز می‌کنند؟ وقتی که فشار خون پایین است، خون کم‌تری به اندام‌های بدن مانند مغز، کلیه‌ها و قلب می‌رسد و باعث بروز علائم ناشی از افت فشارخون می‌شود.
درمان خانگی فشار خون پایین
درمان فوری فشار خون پایین در منزل به سادگی امکان‌پذیر است. روش‌های گوناگونی برای درمان فشار خون پایین در منزل وجود دارند که می‌توانید به کار گیرید.
درمان‌های خانگی فشار خون پایین شامل تغییرات در سبک زندگی و هم‌چنین پیروی از رژیم غذایی خاص می‌شوند.
تغییرات سبک زندگی برای درمان فشار خون پایین
۱. کم بخورید، همیشه بخورید!
وعده‌های غذایی کوچک‌تر اما بیش‌تری داشته باشید. نشان داده شده است که افزایش تعداد دفعات غذا‌خوردن و کاهش حجم غذا به فشار خون پایین کمک می‌کند. وقتی‌که فاصلهٔ زمانی میان وعده‌هایی غذایی کم‌تر شود و مواد مغذی مناسب همواره به بدن شما برسد، احتمال بروز افت فشار خون در مقایسه با داشتن وعده‌های غذایی بزرگ‌تر و سنگین‌تر کاهش پیدا می‌کند.
۲. نمک بیش‌تری مصرف کنید.
برای بالا‌بردن فشار خون چه بخوریم؟ یکی از درمان‌های قطعی فشار خون پایین در خانه، افزایش میزان مصرف نمک است. نمک حاوی سدیم است و افزایش میزان مصرف سدیم راه حلی خوب برای افراد مبتلا به فشار خون پایین محسوب می‌شود. پس با خوردن نمک بیش‌تر می‌توانید فشار خون خود را بالا ببرید.
۳. جوراب طبی بپوشید.
پوشیدن جوراب‌های طبی فشارنده (که در اصطلاح جوراب واریس نامیده می‌شوند) میزان خونی را که در پایین پاها جمع شده است، کاهش می‌دهد و به گردش خون در سراسر بدن کمک می‌کند. جوراب‌های طبی در کاهش فشار و درد ناشی از رگ‌های واریس هم مؤثر هستند. می‌توانید جوراب‌های طبی را به سادگی از اینترنت خریداری کنید.
۴. حرکت ناگهانی ممنوع!
به سرعت از جای خود بلند نشوید و حرکت نکنید. حرکات ناگهانی یا سریع می‌توانند برای مبتلایان به فشار خون پایین مشکل‌ساز باشد. مثلاً اگر سریع بنشینید یا بایستید، ممکن است دچار گیجی، سرگیجه و غش شوید که از علائم فشار خون پایین هستند.
۵. از مصرف الکل خودداری کنید.
اگر دچار فشار خون پایین باشید، مصرف الکل می‌تواند باعث افت فشار خون در شما شود؛ بنابراین از مصرف هر نوع نوشیدنی الکلی خودداری کنید.
۶. آب فراوان بنوشید.
نوشیدن آب، حجم خون را افزایش می‌دهد و احتمال کم‌آبی یا دهیدراسیون هم پایین می‌آید. هر دو مورد نام‌برده در افزایش فشار خون شما مفید هستند.
برنامهٔ غذایی برای درمان فشار خون پایین
۷. همراه وعده‌های غذایی، قهوه بنوشید.
حتماً در کنار وعده‌های غذایی، قهوه بنوشید. قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار به افزایش فشار خون کمک می‌کنند. اگر از فشار خون پایین رنج می‌برید، نوشیدن قهوه در صبح می‌تواند درمانی فوری برای فشار خون پایین باشد. هم‌چنین می‌توانید قهوه را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید، به ویژه زمانی که با «کاهش فشار خون وضعیتی» یا «هایپوتنشن ارتوستاتیک» روبه‌رو هستید. فشار خون مبتلایان به کاهش فشار خون وضعیتی، هنگام برخاستن از حالت نشسته یا دراز‌کشیده به سرعت افت می‌کند.
۸. در هر وعدهٔ غذایی، کربوهیدرات پیچیده میل کنید.
پیروی از رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات به افزایش فشار خون شما کمک می‌کند. اگر رژیم غذایی‌تان حاوی کربوهیدرات است، بهترین گزینهٔ پیش رو، انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده مانند بلغور، جوی دوسر، نان گندم و جو به جای پاستا و نان سفید است.
۹. میان‌وعده‌یتان بادام و کشمش باشد.
برای فشار خون پایین چه بخوریم؟ ساده‌ترین درمان فشار خون پایین در منزل، خوردن بادام و کشمش است. در طب مکمل هندی (آیورودا)، کشمش محصولی شگفت‌انگیز برای درمان طبیعی فشار خون پایین به حساب می‌آید.
کشمش‌ها را در طول شب داخل آب بخیسانید، صبح روز بعد کشمش‌ها و آب درون ظرف را با معدهٔ خالی (ناشتا) میل کنید. می‌توانید این عادت را چندین هفته و ماه ادامه دهید.
یکی دیگر از درمان‌های خانگی فشار خون پایین، خوردن بادام است. روند مربوط به کشمش را می‌توانید در مورد بادام نیز به کار ببرید.
۱۰. آب‌هویج و آب چغندر بنوشید.
اگر روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب‌هویج تازه همراه با عسل آغاز کنید، فشار خون شما ثابت می‌ماند زیرا خوراکی‌های نام‌برده به تنظیم عملکرد قلب و کلیه‌ها کمک می‌کند.
آب چغندر هم یکی از درمان‌های مؤثر برای تثبیت فشار خون به شمار می‌رود. مصرف روزانه دو لیوان آب چغندر به مدت یک هفته می‌تواند نتایج خوبی را برای مبتلایان به فشار خون پایین به همراه داشته باشد.
۱۱. دمنوش شیرین بیان نوش‌جان کنید.
یکی از گیاهان دارویی که فشار خون را بالا میبرد، ریشهٔ شیرین‌بیان است که کمک می‌کند تا علائم فشار خون پایین ناشی از سطوح پایین کورتیزول برطرف شده و فشار خون به حالت طبیعی برگردد. (شیرین بیان آنزیم تجزیه کننده کورتیزول را تجزیه می‌کند)
خستگی مزمن (علائم فشار خون پایین) با مصرف شیرین بیان بهبود می‌یاید. مصرف روزانهٔ دمنوش شیرین‌بیان به مدت چند هفته تأثیرات خوبی بر جای خواهد گذاشت. در ضمن، شاید شما مصرف کپسول گیاه شیرین‌بیان را ترجیح بدهید.
