اگر مدتی است که علائمی مثل سرگیجه، غش، تهوع، خستگی مفرط، مشکل تنفس و تاری دید را تجربه می‌کنید، حتماً این مقاله را تا انتها بخوانید.
این علائم می‌توانند چراغ خطری برای نشان‌دادن فشار خون پایین باشند.
البته افت فشار خون همیشه هم پر سر و صدا نیست! پایین‌بودن فشارخون گاهی اوقات می‌تواند بدون علامت هم باشد.
در ادامه با ما همراه باشید تا دربارهٔ علل و ۱۱ درمان خانگی فشار خون پایین بیشتر صحبت کنیم.
پیش‌زمینه: فشار خون پایین چیست؟
در فشار خون پایین که با اصطلاح علمی‌تر هیپوتانسیون یا هایپوتنشن (Hypotension) هم شناخته می‌شود، سطح فشارخون فرد تا حد خطرناکی افت می‌کند.
وقتی که فشار خون پایین است، خون کم‌تری به اندام‌های بدن مانند مغز، کلیه‌ها و قلب می‌رسد و باعث بروز علائم ناشی از افت فشارخون که کمی قبل اشاره کردیم، می‌شود.
حالا این فشار خون پایین چقدر است؟
زمانی‌که فشار خون حدود ۹۰ روی ۶۰ میلی‌متر جیوه (در اصطلاح ۹ روی ۶) یا پایین‌تر باشد.
درمان خانگی فشار خون پایین
درمان فوری فشار خون پایین در منزل خیلی ساده است. روش‌های گوناگونی برای درمان فشار خون پایین در منزل وجود دارند که همگی در دو دسته تقسیم می‌شوند:
- تغییرات در سبک زندگی
- پیروی از رژیم غذایی خاص
با درمان‌های گروه اول که ساده‌تر هم هستند، شروع می‌کنیم!
تغییرات سبک زندگی برای درمان فشار خون پایین
۱. کم بخورید، همیشه بخورید!
وعده‌های غذایی کوچکی را در تعداد دفعات بیشتری مصرف کنید.
تحقیقات نشان داده است که افزایش تعداد دفعات غذا‌خوردن و کاهش حجم غذا به فشار خون نرمال کمک می‌کند.
وقتی‌که فاصلهٔ زمانی میان وعده‌هایی غذایی کم‌تر شود و مواد مغذی مناسب همواره به بدن شما برسد، احتمال بروز افت فشار خون در مقایسه با داشتن وعده‌های غذایی بزرگ‌تر و سنگین‌تر کاهش پیدا می‌کند.
۲. نمک بیشتر، فشار خون بالاتر
همیشه توصیه می‌شود برای کاهش فشار خون، مصرف نمک را محدود کنید؛ اما این بار باید برعکس عمل کنید و برای بالا‌بردن فشار خون نمک بخورید!
نمک حاوی سدیم است و افزایش میزان مصرف سدیم راه‌حل خوبی برای افراد مبتلا به فشار خون پایین محسوب می‌شود.
۳. جوراب طبی بپوشید
پوشیدن جوراب‌های طبی فشارنده (یا همان جوراب واریس) میزان خونی را که در پایین پاها جمع شده است، کاهش می‌دهد و به گردش بهتر خون در سراسر بدن کمک می‌کند.
علاوه بر این جوراب‌های طبی در کاهش فشار و درد ناشی از رگ‌های واریس هم مؤثر هستند.
۴. حرکت ناگهانی ممنوع!
به‌سرعت و به‌طور ناگهانی از جای خود بلند نشوید و حرکت نکنید.
حرکات ناگهانی یا سریع می‌توانند برای مبتلایان به فشار خون پایین مشکل‌ساز باشد. مثلاً اگر سریع بنشینید یا بایستید، ممکن است دچار گیجی، سرگیجه و غش شوید که از علائم فشار خون پایین هستند.
۵. از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف الکل می‌تواند باعث افت شدید فشار خون در شما شود؛ بنابراین از مصرف هر نوع نوشیدنی الکلی خودداری کنید.
۶. آب فراوان بنوشید
نوشیدن آب، حجم خون را افزایش می‌دهد و احتمال کم‌آبی یا دهیدراسیون بدن را هم پایین می‌آورد. هر دو این موارد در افزایش فشار خون شما مفید هستند.
برنامهٔ غذایی برای درمان فشار خون پایین
۷. همراه وعده‌های غذایی، قهوه بنوشید
قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار به افزایش فشار خون کمک می‌کنند؛ پس اگر از فشار خون پایین رنج می‌برید، نوشیدن قهوه در صبح می‌تواند درمانی فوری برای شما باشد.
همچنین می‌توانید قهوه را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید؛ به‌ویژه زمانی که با «کاهش فشار خون وضعیتی» یا «هایپوتنشن ارتوستاتیک» روبه‌رو هستید.
توجه: در فشار خون وضعیتی، فشار خون هنگام برخاستن از حالت نشسته یا دراز‌کشیده به‌سرعت افت می‌کند.
۸. در هر وعدهٔ غذایی، کربوهیدرات پیچیده میل کنید
پیروی از رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات به افزایش فشار خون شما کمک می‌کند؛ البته بهتر است به‌جای کربوهیدرات‌های ساده مثل پاستا و نان سفید، از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند بلغور، جوی دوسر، نان گندم و جو استفاده کنید.
۹. در میان‌وعده‌‌هایتان بادام و کشمش میل کنید
برای فشار خون پایین چه بخوریم؟
ساده‌ترین درمان فشار خون پایین در منزل، خوردن بادام و کشمش است. در طب مکمل هندی (آیورودا)، کشمش محصولی شگفت‌انگیز برای درمان طبیعی فشار خون پایین به حساب می‌آید.
بادام و کشمش‌ها را در طول شب داخل آب بخیسانید، صبح روز بعد بادام و کشمش‌ها و آب درون ظرف را با معدهٔ خالی (ناشتا) میل کنید.
می‌توانید این عادت را چندین هفته و ماه ادامه دهید.
۱۰. آب‌هویج و آب چغندر بنوشید
اگر روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب‌هویج تازه همراه با عسل آغاز کنید، فشار خون شما ثابت می‌ماند؛ چون این خوراکی‌ها به تنظیم عملکرد قلب و کلیه‌ها کمک می‌کند.
آب چغندر هم یکی از درمان‌های مؤثر برای تثبیت فشار خون به شمار می‌رود. مصرف روزانهٔ دو لیوان آب چغندر به مدت یک هفته، می‌تواند نتایج خوبی را برای مبتلایان به فشار خون پایین به همراه داشته باشد.
۱۱. دمنوش شیرین بیان نوش‌جان کنید
ریشهٔ شیرین‌بیان کمک می‌کند علائم فشار خون پایین (مثل خستگی مزمن) ناشی از سطوح پایین کورتیزول برطرف شده و فشار خون به حالت طبیعی برگردد. (شیرین بیان آنزیم تجزیه‌کنندهٔ کورتیزول را تجزیه می‌کند)
مصرف روزانهٔ کپسول یا دمنوش شیرین‌بیان به مدت چند هفته، تأثیرات خوبی بر جای خواهد گذاشت.
بدون دیدگاه