احساس افسردگی نشانۀ ضعف شما نیست و نباید با سرزنش خود مسئلۀ افسردگی را برای خودتان سخت‌تر کنید. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با علائم افسردگی در مردان آشنا شوید، راهکارهای درمان افسردگی را بشناسید و در نهایت با غلبه بر آن احساس شادی و امید بیشتری داشته باشید.
مردان تمایل دارند قوی باشند و احساسات خود را کنترل کنند. آنها در زمان‌های یأس و ناامیدی، اغلب این احساسات را انکار می‌کنند یا سعی در پنهان‌کردن احساسات خود دارند. اما افسردگی در مردان یک مشکل شایع است که افراد بسیاری را در برهه‌ای از زندگی تحت تأثیر قرار می‌دهد و نشانه‌ای از ضعف عاطفی یا شکست در مردانگی نیست.
افسردگی میلیون‌ها مرد را فارغ از هر سن‌وسال و سابقه‌ای و همچنین اطرافیان مانند همسر، شریک، دوستان و خانوادۀ او را تحت تأثیر قرار می‌دهد. البته، این امری طبیعی است که هر کسی گاهی احساس ناراحتی کند.
بی‌حوصلگی واکنشی عادی در برابر ضرر، شکست و ناامیدی در زندگی است. اما افسردگی در مردان نحوۀ تفکر، احساس و عملکرد آنها در زندگی روزمره را تغییر می‌دهد. افسردگی در مردان کارآمدی آنها در محل کار یا مدرسه را مختل می‌کند و بر روابط، خواب، رژیم غذایی و لذت کلی از زندگی تأثیر می‌گذارد. افسردگی شدید می‌تواند سخت و طاقت‌فرسا باشد.
متأسفانه افسردگی مردانه اغلب نادیده گرفته می‌شود؛ زیرا صحبت در مورد احساسات برای بسیاری از مردان دشوار است. در عوض، مردان به تمرکز روی علائم فیزیکی مرتبط با افسردگی مانند کمردرد، سردرد، مشکل در خوابیدن یا مشکلات جنسی تمایل دارند. البته بی‌توجهی به درمان افسردگی، می‌تواند عواقب شدیدی داشته باشد.
مردان مبتلا به افسردگی چهار برابر بیشتر از زنان در معرض خطر مرگ هستند؛ بنابراین قبل از اینکه احساس افسردگی به احساس خودکشی تبدیل شود، باید برای درمان افسردگی کمک بگیرید.
صحبت با یک دوست، شخص مورد علاقه یا پزشک در مورد آنچه در ذهن و بدن شما می‌گذرد ضروری است. با تشخیص درست و به موقع افسردگی، کارهای زیادی می‌توان برای درمان افسردگی مردانه و جلوگیری از بازگشت آن انجام داد.
افسردگی در مردان چه نشانه‌ها و علائمی دارد؟
نشانه‌ها و علائم افسردگی در مردان و زنان متفاوت است. همچنین مردان تمایل دارند از مهارت‌های مقابله‌ای متفاوتی (چه سالم و چه ناسالم) نسبت به زنان استفاده کنند. اینکه چرا تجربۀ افسردگی در مردان و زنان متفاوت است مشخص نیست. اما احتمالاً عواملی از جمله ترکیبات شیمیایی در مغز، هورمون‌ها و تجربیات زندگی تأثیرگذار است.
علائم افسردگی در مردان عبارتند از:
- احساس غمگینی، ناامیدی یا پوچی
- احساس خستگی شدید
- مشکل خوابیدن یا خواب زیاد
- لذت‌نبردن از فعالیت‌های لذت‌بخش
دیگر رفتارهای مردان که می‌توانند از علائم افسردگی در مردان باشند، اما به این شکل شناخته نمی‌شوند عبارتند از:
- رفتار فرار، مانند صرف زمان بیشتر در محل کار یا باشگاه
- علائم فیزیکی، مانند سردرد، مشکلات گوارشی و درد
- مشکلات مصرف الکل یا مواد مخدر
- رفتار کنترل‌کننده، خشونت‌آمیز یا توهین‌آمیز
- تحریک‌پذیری یا عصبانیت نابجا
- رفتار پرخطر، مانند رانندگی بدون احتیاط‌های لازم
از آنجایی که این رفتارها می‌توانند نشانه‌هایی از افسردگی باشند یا با سایر مسائل سلامت روان تداخل داشته باشند، یا ممکن است با دیگر مسائل پزشکی مرتبط باشند، مراجعه به پزشک متخصص برای تشخیص دقیق و درمان مناسب ضروری است.
چرا تشخیص افسردگی در مردان کار دشواری است؟
مردان مبتلا به افسردگی اغلب به دلایل مختلفی تشخیص داده نمی‌شوند، از جمله:
عدم شناخت افسردگی
شاید فکر کنید که ناراحتی یا بروز ناگهانی احساسات، همیشه نشانۀ اصلی افسردگی است. اما برای بسیاری از مردان، این جزء علائم اولیه نیست. به عنوان مثال، سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی، تحریک‌پذیری یا درد طولانی‌مدت گاهی می‌تواند نشانۀ افسردگی باشد.
همچنین احساس تنهایی، اجتناب از رویارویی با احساسات و گریز از روابط با انجام فعالیت‌های حواس پرت‌کننده نیز از نشانه‌های افسردگی است.
کم‌اهمیت‌شمردن نشانه‌ها و علائم افسردگی
ممکن است از شدت تأثیر علائم افسردگی روی زندگی خود آگاه نباشید. یا شاید نخواهید پیش خود یا دیگران اعتراف کنید که افسرده هستید؛ اما نادیده‌گرفتن، سرکوب‌کردن و پنهان‌کردن افسردگی با انجام رفتار ناسالم، باعث تشدید احساسات منفی می‌شود.
بی‌میلی به صحبت در مورد علائم افسردگی
ممکن است نخواهید در مورد احساسات خود با پزشک، روان‌پزشک و حتی خانواده یا دوستان صحبت کنید. مانند بسیاری از مردان، شما نیز شاید بر خودکنترلی تأکید می‌کنید. ممکن است فکر کنید بیان احساسات و عواطف مرتبط با افسردگی کار مردانه‌ای نیست و سعی در سرکوب افسردگی دارید.
مقاومت در برابر درمان سلامت روان
حتی اگر مشکوک به افسردگی هستید، ممکن است از تشخیص یا درمان افسردگی خودداری کنید. ممکن است از دریافت کمک اجتناب کنید زیرا نگران هستید که برچسب افسردگی به شغل شما آسیب برساند یا باعث شود که خانواده و دوستان به شما احترام نگذارند.
هنگام مواجهه با افکار خودکشی چه باید کرد؟
اگر فکر می‌کنید ممکن است به خودتان آسیب برسانید یا اقدام به خودکشی کنید، همین حالا کمک بگیرید.
اورژانس اجتماعی (وابسته به سازمان بهزیستی ایران) خط تلفن سه رقمی ۱۲۳ در جهت اورژانس‌های اجتماعی -که خودکشی نیز بخشی از آن است- به صورت شبانه‌روزی به ارائۀ خدمات می‌پردازد. همچنین شماره ۱۴۸۰ برای مشاورۀ تلفنی رایگان از ساعت ۶ صبح تا ۹ شب از سراسر کشور در دسترس است.
اگر تمایل به خودکشی دارید یا ممکن است به خودتان آسیب برسانید، از دیگران کمک بگیرید:
- با یک دوست نزدیک یا یکی از عزیزان خود تماس بگیرید؛ حتی اگر صحبت‌کردن راجع به احساسات‌تان سخت باشد.
- با رهبر معنوی یا فردی در جامعۀ مذهبی خود تماس بگیرید.
- به یک گروه حمایتی سلامت با محوریت افسردگی بپیوندید.
- با خط تلفن مرکز بحران خودکشی تماس بگیرید.
- از پزشک خود، متخصص روان‌پزشک یا یک روانشناس وقت بگیرید.
محرک‌های افسردگی در مردان چیست؟
یک دلیل خاص برای افسردگی در مردان وجود ندارد. عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی مانند انتخاب سبک زندگی و روابط همگی در بروز افسردگی نقش دارند.
با این که هر مردی ممکن است از افسردگی رنج ببرد، اما برخی از عوامل مرد را آسیب‌پذیرتر می‌کند.
عوامل افسردگی در مردان عبارتند از:
- تنهایی و عدم حمایت اجتماعی
- ناتوانی در مقابلۀ موثر با استرس
- سابقۀ سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
- تجربۀ ضربۀ روحی یا سوء استفاده در اوایل دوران کودکی
- پیری در انزوا با روابط اجتماعی کم
چه ارتباطی بین افسردگی و اختلال نعوظ وجود دارد؟
ناتوانی جنسی یا اختلال نعوظ نیز محرک افسردگی در مردان است. البته ناتوانی جنسی از عوارض جانبی بسیاری از داروهای ضد افسردگی نیز هست.
- مردانی که مشکلات جنسی دارند تقریباً دو برابر بیشتر از دیگر مردان در معرض افسردگی قرار دارند.
- افسردگی در مردان خطر ابتلا به اختلال نعوظ را افزایش می‌دهد.
- بسیاری از مردان تمایلی به بیان مشکلات جنسی ندارند؛ زیرا فکر می‌کنند که مشکلات جنسی بازتابی از مردانگی آنهاست تا یک مشکل قابل درمان ناشی از افسردگی.
روش‌های درمان افسردگی در مردان چیست؟
برای درمان افسردگی به‌تنهایی اقدام نکنید. هرچند درخواست کمک از فرد مورد علاقۀ خود یا یک متخصص شجاعت می‌خواهد. اکثر مردان افسرده، به گام‌های خودیاری مانند دریافت حمایت‌های اجتماعی، ورزش‌کردن، انتخاب رژیم غذایی سالم و ایجاد سایر تغییرات در شیوۀ زندگی به خوبی پاسخ می‌دهند.
در نظر داشته باشید که تغییر رفتار و بهبودی به‌سرعت رخ نمی‌دهد. اما هر روز نسبت به روز قبل احساس بهتری خواهید داشت. بسیاری از مردانی که از افسردگی رها می‌شوند، قبل از بهبود خلق‌وخوی خود، متوجه بهبود الگوهای خواب و اشتها می‌شوند.
گام‌های خودیاری که در ادامه آمده است تأثیر به‌سزایی در تغییرنحوۀ تفکر و احساس دارد؛ به غلبه بر علائم افسردگی در مردان کمک می‌کند و باعث لذت‌بردن دوباره از زندگی می‌شود:
به‌دنبال حمایت اجتماعی باشید
اغلب مردان به دلیل تعهدات کاری، برای حفظ روابط دوستانه با مشکل مواجه هستند؛ اما اولین گام برای مقابله با افسردگی در مردان داشتن ارتباط رودر رو با افراد است.
البته نه به این معنا که صرفاً با همکار خود شوخی کنید یا با مردی که در کافه کنار شما نشسته در مورد ورزش صحبت کنید. بلکه به این معنا که کسی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید، احساسات خود را بیان کنید، کسی که بدون قضاوت کردن حرف‌های شما را بشنود یا به شما بگوید که چگونه باید فکر یا احساس کنید.
ممکن است فکر کنید که گفتگو در مورد احساسات‌تان رفتار مردانه‌ای نیست، اما خواسته یا ناخواسته، شما همیشه احساسات خود را به اطرافیان‌تان منتقل می‌کنید.
اگر دمدمی مزاج هستید، بیش از حد معمول مشروب می‌خورید یا به دیوار مشت می‌زنید، افراد نزدیک شما متوجه وجود مشکل می‌شوند. پس شما احساسات‌تان را بروز داده‌اید فقط از کلمات استفاده نکرده‌اید. در عوض، صحبت‌کردن در مورد آنچه که از سر می‌گذرانید، می‌تواند کمک کند که احساس بهتری داشته باشید.
مراقب سلامتی خود باشید.
تغییرات مثبت در شیوۀ زندگی به درمان افسردگی در مردان و جلوگیری از بازگشت آن کمک می‌کند.
برای سلامت روحی و جسمی خود بیشتر ورزش کنید.
زمان افسردگی، نه‌تنها ورزش‌کردن بلکه بیرون‌آمدن از رختخواب نیز می‌تواند فعالیتی استرس‌زا باشد. اما ورزش یک مبارزۀ قدرتمند با افسردگی در مردان و یکی از مهمترین سلاح‌ها برای بهبودی شماست.
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم به اندازۀ دارو برای درمان علائم افسردگی موثر است. همچنین ورزش باعث جلوگیری از بازگشت بیماری پس از بهبودی می‌شود.
حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز بیشترین منفعت را دارد. لازم نیست حتما از روزی ۳۰ دقیقه شروع کنید. ورزش را به تدریج به برنامۀ روزانۀ خود اضافه کنید. ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، خلق‌وخوی شما را برای مدت دو ساعت بهبود می‌بخشد.
برای بهبود احساسات خود از رژیم غذایی سالم استفاده کنید.
آنچه می‌خورید تأثیر مستقیمی بر احساسات شما دارد.بنابراین برای داشتن یک رژیم غذایی سالم اهمیت قائل شده و تلاش کنید.
افکار منفی را از خود دور کنید.
آیا احساس می‌کنید ناتوان و ضعیف هستید؟ آیا اتفاقات بدی در راه است و نمی‌توانید کاری در مورد آن انجام دهید؟ آیا وضعیت شما ناامید کننده است؟ افسردگی روی همه چیز از جمله نگاه شما به خودتان و انتظارات‌تان از آینده، تأثیر منفی می‌گذارد.
هنگامی که افکار منفی به شما غلبه می‌کنند، باید بدانید که این جزء علائم افسردگی است و این نگرش‌های غیرمنطقی (خطاهای شناختی) واقع بینانه نیستند. وقتی آنها را بررسی می‌کنید، می‌بینید آنها در واقعیت وجود ندارند. اما با این‌حال، رهایی از این افکار ممکن است سخت باشد.
شما نمی‌توانید با گفتن این جمله به خودتان «فقط مثبت فکر کن» از چارچوب ذهن بدبین خود خارج شوید. اغلب، این یک بخش از الگوی تفکر مادام العمر و خودکار است که حتی از وجود آن به‌طور کامل آگاهی ندارید. در عوض، راه‌حل این است که نوع افکار منفی را که علائم افسردگی شما را تشدید می‌کنند بشناسید و آنها را با یک تفکر منطقی‌تر جایگزین کنید.
چگونه به یک مرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم؟
اغلب همسر، شریک یا سایر اعضای خانواده علائم افسردگی مرد را تشخیص می‌دهند. حتی اگر مردی مشکوک به افسردگی باشد، ممکن است شرمسار باشد که به تنهایی قادر به حل مشکلش نیست و تنها زمانی درخواست کمک می‌کند که یکی از عزیزانش برای انجام این کار پافشاری کند.
با او در مورد موضوع افسردگی صحبت کنید.
بسیاری از مردان علائم افسردگی رایج مانند رفتارهای یک فرد افسرده را نشان نمی‌دهند؛ بنابراین از کلمۀ «افسردگی» استفاده نکنید و سعی کنید رفتار او را با کلماتی نظیر «استرس» یا «خستگی مفرط» توصیف کنید. اینگونه گفتگو راحت‌تر آغاز می‌شود.
بدون انتقاد‌کردن به تغییر رفتار مرد اشاره کنید.
به عنوان مثال، «به نظر همیشه قبل از کار دچار معده درد می‌شوی» یا «ماه‌هاست که فوتبال بازی نکرده‌ای.»
پیشنهاد یک معاینۀ ساده توسط پزشک را به او بدهید.
ممکن است در ابتدا مقاومت کمتری در مراجعه به پزشک خانواده نسبت به متخصص سلامت روان داشته باشد. پزشک می‌تواند با رد دلایل پزشکی، فرد را به متخصص سلامت روان (روان‌پزشک) ارجاع دهد.
پیشنهاد دهید در اولین ملاقات با پزشک یا روان‌پزشک همراه او باشید.
برخی از مردان از صحبت‌کردن در مورد احساسات خود اجتناب می‌کنند؛ بنابراین سعی کنید برای کمک به او موانع گفتگو را بردارید.
برای گفتگو او را تشویق به تهیۀ فهرستی از علائم افسردگی کنید.
کمک کنید بر احساسات و همچنین بیماری‌های جسمی خود تمرکز کند و در مورد مصرف الکل و مواد مخدر صادق باشد.
چگونه از یک مرد مبتلا به افسردگی حمایت کنیم؟
با او تعامل کنید و بدون قضاوت به او گوش دهید.
هیچ یک از احساساتی را که او ابراز می‌کند تحقیر نکنید؛ بلکه به واقعیت‌ها اشاره کنید و امیدوار باشید.
هرگونه اظهار نظر در مورد خودکشی را جدی بگیرید.
با شمارۀ ۱۲۳ تماس بگیرید.
او را به انجام فعالیت‌های اجتماعی دعوت کنید.
او را به پیاده‌روی یا یک دورهمی دوستانه به صرف نهار دعوت کنید. اگر دعوت شما را رد کرد، به تلاش خود ادامه دهید.
او را به شرکت در فعالیت‌های موردعلاقۀ گذشته‌اش دعوت کنید.
سرگرمی‌ها، ورزش‌ها یا فعالیت‌های فرهنگی پیشنهادهای مناسبی هستند. اما او را مجبور نکنید که به‌سرعت این فعالیت‌ها را شروع کند.
به او نگویید که «فقط از این حالت (افسردگی) بیرون بیا»
در عوض، به او اطمینان دهید که با گذشت زمان و با حمایت اطرافیان، احساس بهتری پیدا خواهد کرد.
وضعیت درمان و استفاده از داروهای تجویزشده را بررسی کنید.
اگر برای او داروهای ضد افسردگی تجویز شده است، او را تشویق کنید تا مصرف داروها را طبق دستور پزشک دنبال کند.
به یاد داشته باشید، شما نمی‌توانید افسردگی فرد دیگری را درمان کنید.
شما مقصر افسردگی یا مسئول شادی عزیزتان نیستید. در نهایت همه چیز به عهدۀ خود فرد است؛ اما حمایت شما می‌تواند در بهبودی او و کاهش علائم افسردگی بسیار مهم و تأثیرگذار باشد.
بدون دیدگاه