چگونه گرفتگی عضلات در بارداری را کاهش دهیم؟ + علل و درمان

زمان مطالعه: 3 دقیقه

گرفتگی عضلات در بارداری که گاهی اوقات با نام کرامپ عضلات در بارداری نیز شناخته می‌شود، یکی از ناراحتی‌های رایج در این دوران است که حدود نیمی از مادران آینده آن را تجربه می‌کنند. گرفتگی عضلات در بارداری بیشتر در اندام‌های تحتانی و مخصوصاً در عضلات پشت ساق پا رخ می‌دهد. گرفتگی عضلات انقباضی غیرارادی در یک یا گروهی از عضلات است که ناگهان و بیشتر در شب‌ها اتفاق می‌افتد.

علائم گرفتگی عضلات در بارداری چیست؟

ممکن است بدن‌درد و گرفتگی عضلات در بارداری هر عضله یا گروهی از عضلات را درگیر کند؛ اما بیشتر در عضلات پا رخ می‌دهد. همچنین در این دوران احتمال اسپاسم عضلات شکم و کمر نیز وجود دارد.

گرفتگی یا اسپاسم عضلات با ویژگی‌های زیر شناخته می‌شود:

  • عضلات به‌صورت غیرارادی منقبض یا سفت می‌شوند.
  • معمولاً ناگهانی است.
  • به همراه دردی شدید رخ می‌دهد.

اگر علائم بالا را مدام و همراه با تورم یا قرمزی تجربه می‌کنید و با روش‌های سنتی قادر به تسکین آن‌ها نیستید، حتماً با پزشک مشورت کنید.

علت گرفتگی عضلات در بارداری چیست؟

فهرست زیر 5 علت گرفتگی عضلات در بارداری را نشان می‌دهد:

  • استفاده بیش از حد از عضلات (تحمل وزن اضافی ناشی از بارداری یا ورزش)؛
  • دهیدراته‌شدن (کمبود آب در بدن)؛
  • تغییر در جریان یا گردش خون؛
  • انجام‌ندادن حرکات کششی پیش از ورزش یا کارکشیدن شدید از عضلات؛
  • کمبود برخی از مواد معدنی مثل پتاسیم، کلسیم یا منیزم در بدن.

احتمالاً گرفتگی پی‌درپی عضلات به بیشتر از یک مورد از علل بالا مربوط می‌شود.

چگونه از گرفتگی عضلات در بارداری پیشگیری کنید؟

ممکن است اقدامات زیر به شما کمک کنند تا از گرفتگی عضلات در بارداری پیشگیری کنید یا احتمال بروز آن‌ها را پایین بیاورید:

  • آب و مایعات زیاد بنوشید تا بدنتان آب به میزان کافی داشته باشد.
  • پیش از کار کشیدن از عضلات یا ورزش، حرکات کششی انجام دهید.
  • وعده‌های غذایی متعادل داشته باشید تا مواد مغذی و معدنی موردنیاز بدنتان تأمین شود.
  • مکمل‌ بارداری حاوی کلسیم، پتاسیم و منیزم مصرف کنید. برای جلوگیری از اُوردوز، بدون اطلاع پزشک مکمل‌های اضافی مصرف نکنید.

مصرف خوراکی‌های سرشار از پتاسیم مثل کیوی، موز و گرمک (نوعی طالبی) روشی عالی برای دریافت مواد مغذی موردنیاز بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات در بارداری است.

گرفتگی عضلات در بارداری

برای درمان گرفتگی عضلات در بارداری چه باید کرد؟

برای درمان گرفتگی عضلات در بارداری و تسکین درد و ناراحتی ناشی از آن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

  • عضلۀ موردنظر و عضلات اطراف آن را ماساژ دهید تا گرفتگی آن تسکین پیدا کند.
  • با عضلۀ موردنظر حرکات کششی انجام دهید.
  • در ناحیه گرفتگی کمپرس گرم قرار دهید.
  • با استفاده از نمک منیزم سولفات (نمک اپسوم) حمام کنید.
  • برای کاهش درد، از کیسه یخ استفاده کنید.

برای درمان درد عضلات پایینی شکم در بارداری چه باید کرد؟

با رشد نوزاد، عضلات اطراف رحم کشیده می‌شوند و ممکن است این اتفاق منجر به بروز درد در بخش پایینی شکم شود. ممکن است این درد هنگام سرفه یا عطسه شدیدتر شود و معمولاً اگر مدتی بی‌حرکت بمانید یا وضعیت بدنی خود را تغییر بدهید، از بین می‌رود. اگر درد شکم شما شدید یا بدتر شد و از بین نرفت، به پزشک اطلاع دهید.

ممکن است به این نتیجه برسید که ماساژ عضلات با گرما یا یخ به‌صورت مؤثرتری درد آن‌ها را کاهش می‌دهد. اگر گرفتگی عضلات در بارداری بازهم مدام تکرار شد و درمان‌های بالا روی آن تأثیر نداشت، به پزشک اطلاع دهید؛ چون امکان دارد این اتفاق نشانۀ بیماری متفاوتی باشد که به درمان دیگری نیاز دارد.

این مطلب برایتان مفید بود؟

میانگین 1 / 5. 1

تاکنون امتیازی ثبت نشده است

متاسفیم که این مقاله برای شما مفید نبود.

به ما بگویید که چگونه می‌توانیم آن را بهبود ببخشیم.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *